โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) คลายกล้ามเนื้อ: บรรเทาอาการตึง ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย

หลังการฝึกเวทเทรนนิ่งหรือการวิ่งอย่างหนัก กล้ามเน้อมักเกิดการหดเกร็งและสะสมของเสีย การยืดเหยียดเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ การทำ Myofascial Release หรือการนวดคลายผังผืดด้วยโฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การเลือกโฟมโรลเลอร์ขึ้นอยู่กับระดับความแข็งและพื้นผิว สำหรับผู้เริ่มต้นควรเลือกผิวเรียบหรือปุ่มนุ่มที่ทำจากโฟม EVA เพื่อไม่ให้เจ็บจนเกินไป ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเลือกรุ่นที่มีปุ่มนวดลึกเพื่อคลายจุด Trigger Point ได้ตรงจุด

โฟมโรลเลอร์เนื้อ EVA คุณภาพสูง รองรับน้ำหนักได้ดี ปุ่มนวดออกแบบตามสรีระช่วยคลายกล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดูสินค้า: ดูสินค้า

เสื่อโยคะออกกำลังกายหนานุ่มกันลื่น รองรับแรงกดทับของข้อศอกและเข่าขณะกลิ้งโฟมโรลเลอร์ ดูสินค้า: ดูสินค้า

ยางยืดออกกำลังกาย Resistance Bands สำหรับวอร์มอัพและยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึก ดูสินค้า: ดูสินค้า

ดัมเบลปรับน้ำหนักสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและฝึกความแข็งแรงทั่วเรือนร่าง ดูสินค้า: ดูสินค้า

เทคนิคการกลิ้ง: ควรกลิ้งช้าๆ บริเวณมัดกล้ามเนื้อเป้าหมาย 30-60 วินาที เมื่อเจอจุดที่ตึงเป็นพิเศษให้หยุดกดค้างไว้ 20-30 วินาทีพร้อมหายใจเข้าออกลึกๆ หลีกเลี่ยงการกลิ้งทับข้อต่อและกระดูกโดยตรง